7 EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA DORMIR
El ritmo acelerado de la vida cotidiana puede llevar a niveles elevados de estrés, afectando negativamente nuestro descanso nocturno. Incorporar ejercicios de relajación antes de dormir puede marcar la diferencia, permitiendo que cuerpo y mente se preparen para un sueño reparador. Aquí te presentamos siete ejercicios detallados y efectivos:
- Respiración Abdominal Profunda:
- Siéntate o recuéstate cómodamente.
- Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen.
- Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el abdomen se expande.
- Exhala lentamente por la boca, asegurándote de que el abdomen se contraiga.
- Repite este proceso varias veces, concentrándote en la respiración lenta y profunda.
- Estiramiento de Cuello:
- Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- Siente el estiramiento en el lado opuesto del cuello.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite en el otro lado.
- Esto alivia la tensión acumulada en el cuello y los hombros.
- Postura del Niño (Yoga):
- Siéntate sobre tus talones con las rodillas separadas.
- Inclina el torso hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti.
- Descansa la frente en el suelo y relaja los hombros.
- Permanece en esta posición respirando profundamente durante 1-2 minutos.
- Rotación de Tobillos:
- Acuéstate en la cama y levanta una pierna.
- Gira el tobillo en círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
- Repite con la otra pierna.
- Este ejercicio alivia la tensión en los tobillos y mejora la circulación.
- Visualización Guiada:
- Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y relajante.
- Imagina cada detalle, desde los sonidos hasta los colores.
- Sumérgete en esa escena mental, permitiendo que la mente se relaje.
- Ejercicio de Atención Plena (Mindfulness):
- Acuéstate cómodamente y enfoca tu atención en la respiración.
- Observa cada inhalación y exhalación sin juzgar.
- Si la mente divaga, vuelve suavemente la atención a la respiración.
- Auto-Masaje Relajante:
- Comienza masajeando suavemente los hombros y cuello.
- Luego, masajea los brazos y las manos con movimientos circulares.
- Este auto-masaje libera la tensión muscular acumulada.
Incorporar estos ejercicios nocturnos de relajación puede transformar la calidad de tu descanso. Experimenta con cada uno para encontrar la combinación que funcione mejor para ti. Recuerda que la clave está en la consistencia; realizar estos ejercicios regularmente puede convertirlos en un hábito relajante antes de acostarte. ¡Descansa profundamente y despierta renovado cada día!
